5.9 C
Kretinga
Penktadienis, 29 kovo, 2024

Maisto papildai ir kiti būdai raumenų auginimui

Ar jau skaitėte?

 

- Reklama -

raumuoŠiais laikais dinamiškas gyvenimo būdas ir kasdienis stresas atima daug energijos. Įvairūs darbai ir pareigos reikalauja daug laiko ir dėmesio, todėl sveikas gyvenimo būdas ir mityba dažnai lieka nuošalyje. Kai neturime laiko sveiko maisto ruošimui, gerą fizinę būklę padeda palaikyti maisto papildai, kurių vartojimas yra populiarus ir sportininkų pasaulyje.

Yra kelios sporto šakos, kurių vienas iš pagrindinių tikslų yra moteriškos figūros ar vyriško sudėjimo tobulinimas ir gera fizinė būklė. Pavyzdžiui kultūrizmo ir lengvojo kultūrizmo atstovai siekia įgyti gerą fizinį pasirengimą, patobulinti kūno linijas (moterišką figūrą ar vyrišką sudėjimą), auginti, stiprinti ir išryškinti raumenis bei ugdyti jėgą ir ištvermę. Tačiau ar maisto papildai yra vienintelis būdas padėti palaikyti gerą fizinę būklę ir auginti raumenis? Kaip dar galime paspartinti raumenų augimą?

Be maisto papildų yra ir daugiau būdų, kaip galime padėti savo raumenims atsistatyti po treniruotės ir augti. Sąrašas prasideda pagrindine geros savijautos sąlyga: reguliariu, nuosekliu ir subalansuotu treniravimusi. Kad ir kokia sporto šaka užsiimtumėte, krūviai turi būti suplanuoti, o pratimai įvairūs ir subalansuoti visoms raumenų grupėms. Jei vieną dieną treniruojate viršutinius kūno raumenis, kitos treniruotės metu leiskite jiems pailsėti ir treniruokite apatinės kūno dalies raumenis. Geras apšilimas sumažina traumų tikimybę ir padidiną treniruotės veiksmingumą. Kaip žinote, grįžimas į formą po traumų užtrunka ilgai. Reabilitacijos, ramybės metu raumenys ne tik neauga, bet ir jūsų įdėtos pastangos ir darbas eina veltui. Taip pat labai svarbu skirti laiko ir kardio treniruotėms, kurios paskatina medžiagų apykaitą ir padeda greičiau deginti riebalus bei išryškinti raumenis. Naudokite ir mažus, ir didelius svorius, tai padės greičiau užauginti raumenis. 2 ar 4 kartus per savaitę skirkite treniruotėms su didesniais svoriais. Nepersitempkite, nes raumenų atsistatymas yra ne ką mažiau svarbus nei pati treniruotė. Raumenys pradeda augti tik po atsistatymo. Būtent todėl svarbu dalį laiko skirti ir raumenų atsistatymui. O raumeniniam audiniui atsistatyti padeda sporto, maisto papildai, kurie specialiai subalansuoti vartojimui po treniruotės. Jie padeda raumenims atsistatyti greičiau. Taip pat rekomenduojama naudoti lėtai pasisavinamus maisto papildus prieš naktį, nes ir miego metu organizmas ilsisi bei atsistato. Raumenims atsistatyti padeda ir tokie sporto, maisto papildai kaip kreatinas, beta-alaninas, HMB, proteinas ir kiti. Lengvojo kultūrizmo naujokai dažnai klysta manydami, jog darbas su didesniais svoriais padės greičiau pasiekti tikslą. Net ir pratimai su savo kūno svoriu atneša naudos: jie padeda įgyti fizinį pasirengimą, ugdyti ištvermę, vystyti atletiškumą ir didinti raumenų elastingumą.

Ne vien maisto papildai padeda auginti raumenis. Viskas priklauso nuo bendros disciplinos bei maisto ir fizinio aktyvumo balanso.

 

- Reklama -

 

- Reklama -

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

0
Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

0
Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

0
Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

0
Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

0
Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Aviacinė vasara prasideda: skrydžiai iš Lietuvos – nuo Maroko iki Kazachstano

0
Paskutinis kovo sekmadienis – aviacinio vasaros skrydžių sezono pradžia. Šįmet Lietuvos oro uostai jo metu keliautojams ne tik suteiks galimybę tiesiogiai nuskristi iki garsių kurortų prie Adrijos ir Juodosios jūrų bei Atlanto vandenyno, bet...

Elonas Muskas: „Tesla“, „SpaceX“ ir fantastinės ateities paieškos

0
„Manai, aš nenormalus?“ – tai Elono Musko klausimas, kuriuo pradedamas biografinis Ashlee Vance pasakojimas apie niekam nežinomo vaikino iš Pietų Afrikos kelią į pasaulio elitą. Šis kelias pilnas asmeninių pakilimų ir nuosmukių, profesinių nesėkmių...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

0
Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

0
„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

0
Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

0
Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

0
Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

0
Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

0
Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...