7.9 C
Kretinga
Penktadienis, 14 birželio, 2024

SMART būdai įveikti žiemos saulėgrįžą

Ar jau skaitėte?

Plačiai žinoma, kad ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti penkias vaisių ir daržovių porcijas. Tai itin lengva padaryti vasarą, kai prekystaliai nukrauti šviežiausiais vaisiais ir daržovėmis. Vis dėlto, atėjus žiemai patenkinti mūsų organizmo poreikius ir išlaikyti tinkamus mitybos įpročius pasidaro sunkiau. Tada atsiranda nuovargis, vangumas, prastesnė nuotaika. Tačiau tai galima lengvai įveikti!

- Reklama -

Padėti išlaikyti tinkamą mitybą visus metus gali 100 proc. sultys ir glotnučiai. Jei norime tam tikro skonio – nereikia galvoti, ar šiuo sezonu jų yra. Nsprendę pasimėgauti porcija sulčių ar glotnučių, galite būti tikri, kad juose yra dauguma vitaminų ir mineralų, kurių yra daržovėse ir vaisiuose, iš kurių sultys ir glotnučiai yra pagaminti.

„Europos Sąjungos įstatymas užtikrina, kad 100 proc. sultys yra pagamintos iš 100 proc. vaisių ir daržovių, kurios yra spaudžiamos iš vaisių ar daržovių ar gaunamos iš koncentruotų vaisių ar daržovių sulčių, reguliuojant vandens proporciją ir atskiriant natūralų vaisių ir daržovių skonį jį sutirštinus. Į 100 proc. sultis draudžiama dėti dažiklius, konservantus ar kitokius skonius. Sultyse gali būti tik tų vaisių ir daržovių skonių, iš kurių jos yra pagamintos. Taip pat į vaisių ar pomidorų sultis uždrausta dėti bet kokį cukrų ar saldiklius“, – sako gydytoja-dietologė Žana Antonova.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, per dieną turime suvartoti ne mažiau nei 400 g vaisių ir daržovių. Kaip patvirtina ekspertai, viena iš penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną gali būti pakeista 100 proc. sultimis ar glotnučiais. Kalbant apie vieną porciją, ją gali sudaryti 200 ml sulčių ar 100 g glotnučių pakelis. Tokiu būdu galime kovoti ir su žieminiu vitamino C, B vitaminų (tokių kaip folio rūgštis – vitaminas B) ar magnio trūkumu.

Vitaminas C užtikrina tinkamą imuninės sitemos funkcionavimą ir padeda palaikyti normalią nervinės sistemos veiklą. Mūsų organizmas negali jo pasigaminti, todėl svarbu šio vitamino gauti iš maisto produktų. Tai aktualu ypač dabar, kai esame ne tokie atparūs įvairioms infekcijoms ir peršalimams. Vitaminą C galima rasti citrininiuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, greipfrutai ir jų sultyse. Stiklinė šių vaisių sulčių užtikrina vitamino C dienos normos pasisavinimą. Taip pat tai galioja daržovių sultims – didelį vitamino C kiekį galima rasti pomidorų sultyse.

Kitas vitaminas, padedantis palaikyti tinkamą imuninės sistemos būklę, tai folio rūgštis. Vitamino B9 dienos normą galima gauti išgėrus stiklinę burokėlių sulčių, taip pat šio vitamino yra apelsinų sultyse, tačiau mažiau.

- Reklama -

Vaisių sultys ir glotnučiai gali padėti gauti vitamino A, kuris yra natūralus antioksidantas ir gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis. Štai 100 g obuolių ir morkų glotnučių pakelyje yra trečdalis šio vitamino dienos normos.

Reguliarus 100 proc. vaisių ir daržovių sulčių ir glotnučių vartojimas yra vienas iš būdų, kaip galima aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais ir mikroelementais, būtinais tinkamam organizmo funkcionavimui. Kitaip nei vaisius ir daržoves, juos galite rasti visus metus, todėl tai puiki alternatyva vienai šviežių vaisių ir daržovių porcijai per dieną. Glotnučius dėl jų įpakavimo patogu pasiimti į mokyklą ar į darbą.

Šeimininkės.info

- Reklama -

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

0
Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

0
Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

0
Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

0
Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

0
Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Aviacinė vasara prasideda: skrydžiai iš Lietuvos – nuo Maroko iki Kazachstano

0
Paskutinis kovo sekmadienis – aviacinio vasaros skrydžių sezono pradžia. Šįmet Lietuvos oro uostai jo metu keliautojams ne tik suteiks galimybę tiesiogiai nuskristi iki garsių kurortų prie Adrijos ir Juodosios jūrų bei Atlanto vandenyno, bet...

Elonas Muskas: „Tesla“, „SpaceX“ ir fantastinės ateities paieškos

0
„Manai, aš nenormalus?“ – tai Elono Musko klausimas, kuriuo pradedamas biografinis Ashlee Vance pasakojimas apie niekam nežinomo vaikino iš Pietų Afrikos kelią į pasaulio elitą. Šis kelias pilnas asmeninių pakilimų ir nuosmukių, profesinių nesėkmių...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

0
Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

0
„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

0
Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

0
Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...

Žlugo vaisių prekeivio schema – 16 kratų ir apie 400 tūkst. eurų neapskaitytų pajamų

0
Finansinių nusikaltimų tyrimo tarnybos Šiaulių ir Panevėžio apygardos valdybos pareigūnai, vadovaujant Šiaulių apygardos prokuratūrai, ikiteisminiame tyrime dėl vaisiais ir kitokiais produktais prekiaujančios bendrovės galimo apgaulingo apskaitos tvarkymo ir neteisingų duomenų apie gautas pajamas pateikimo...

5 maisto produktai, gerinantys kraujotaką (+ receptai)

0
Birželio 14-ąją minima Pasaulinė kraujo donorų diena kiekvienais metais primena ne tik apie kilnią misiją, bet ir priverčia pagalvoti apie savo pačių sveikatą. Visi rečiau ar dažniau atliekame įvairius kraujo tyrimus ir sužinoję, kad...

Urologas paneigė prostatitą gaubiančius mitus: liga nekenkia vaisingumui ir erekcijai

0
Sergamumas lytinių organų ligomis vyrų tarpe Lietuvoje – itin aukštas. Įvairių klinikinių tyrimų duomenimis, prostatitas kažkuriuo gyvenimo periodu vargina 35-50 proc. vyrų ir dažniausiai pasireiškia sulaukus vidutinio amžiaus. Vilniaus „Kardiolitos klinikų“ Urologijos centro gydytojas...